In tijden van corona kun je maar beter op je gezondheid letten. Gratis gezondheidstips voor Amsterdammers met een krappe beurs. 
Gezond (en niet te veel) eten en drinken
• Eet met aandacht dan voel je beter wanneer je vol raakt en eet je minder. Dus eet niet voor de tv en ook niet te snel.
• Kies volkoren rijst, pasta, brood et cetera. Dat vult meer en is gezonder.
• Drink geen sap of frisdrank om je dorst te lessen. Drink water of thee zonder suiker als je dorst hebt, en drink iets met suiker (ja ook in sinaasappelsap zit suiker) als traktatie, niet vaker dan eens per dag. Light frisdrank bevat geen suiker maar is wel slecht voor je tanden. En moeten we nog zeggen hoe ongezond energiedrankjes zijn? Nee toch.
• Vitamines: ouderen, kleine kinderen en mensen met een donkere huid moeten zeker in de winter vitamine D bij slikken. Maar voor de rest kun je vitamines beter uit je eten halen dan uit dure pillen. Eet daarom gevarieerd met veel groente en fruit.
• Goedkoop of gratis groente en fruit?
– op diverse plekken in de stad wordt gratis groente en fruit uitgedeeld die er minder goed uitzien (kromme komkommers bijvoorbeeld). Bijvoorbeeld via Helens Free Food Market in Amsterdam-Noord facebook.com/Helensfreefoodmarket, of De voedselkringloop in Slotervaart facebook.com/De-VoedselKringloop-152525388756968
• Mensen met een stadspas kunnen voor een klein bedrag (5 euro voor vijf kilo) een groente- en fruittas bestellen bij Boeren voor Buren. In elk stadsdeel zijn er afleverpunten. boerenvoorburen.nl
• Ga op het eind van de dag naar de markt. De groente en fruit die over is, krijg je vaak voor een prikkie mee. En ook in de lockdown gewoon open.
• Op de antiverspil-app Toogoodtogo kun je groente- en fruittassen bestellen. Een tas van 5 euro bevat voor 15 euro aan groente en fruit.
• In steeds meer buurthuizen, kun je samen met buurtbewoners gezonder (leren) koken. Gezellig en nuttig tegelijk en meestal gratis. Veel ligt stil in de lockdown, al wordt er her en der gekookt voor mensen die het minder goed hebben. civicamsterdam.nl/agenda/gezond-koken-met-nadia-noord
Wandel, fiets, beweeg
• Zorg dat je minstens een half uur per dag matig intensief beweegt. Maar hoe meer hoe beter. Dat hoeft niet woest sportend te zijn, wandelend of fietsend beweeg je ook. Maak bewegen deel van je dagelijks leven. Doe zoveel mogelijk op de fiets of te voet, neem de trap in plaats van de roltrap en voor je het weet, heb je al een half uur bewogen. En is lopen te ver, stap dan een of twee haltes eerder uit en loop het laatste stuk. Is nog goedkoper ook.
• Wil je wat intensievers? Daarvoor hoef je echt niet naar een dure sportschool. Op steeds meer plekken staan sporttoestellen waar je gratis op kunt trainen. En ja als het niet regent, is dat ook in de winter nog heel lekker. Voldoende buitenlucht en licht zijn zeker in lockdowntijden ook goed tegen somberheid. Kijk hier waar de dichtstbijzijnde is: maps.amsterdam.nl/sport
• Sportinspiratie nodig? Anastasia uit Nieuw-West is regelmatig op Youtube te vinden met een Emergency Wellness Workout. Op Youtube vind je sowieso allerlei work-outs. die je gewoon in je kamer mee kunt doen. Als je weinig tijd hebt, zijn er zelfs seven minute workouts.
Loop je bij een fysiotherapeut? Vraag deze dan om een (buiten)sportprogramma voor je te ontwikkelen.
• Een zetje nodig? Zoek een sportmaatje. Samen is het makkelijker om regelmatig (twee keer in de week?) te sporten. Online vind je allerlei sites waar je iemand kan vinden. Bijvoorbeeld via: https://www.nlvoorelkaar.nl/sportmaatjes of https://www.sportpartner.com/nl/sportmaatje_gezocht.html
• Georganiseerd sporten: In alle buurthuizen zijn sportactiviteiten voor doorgaans weinig geld. Ga nu alvast op zoek. In Amsterdam-Noord kun je aansluiten bij Gezond Noord gezond-noord.nl
Zij organiseren allerlei sportactiviteiten. Van een 55+ fietsgroep tot wandelen of zumba.
Ontspan
• Doe regelmatig even niets. Geen scherm, geen huishoudelijke taken, geen mensen om je heen. Een kwartiertje per dag kan al helpen. Je kunt mediteren, maar gewoon naar buiten staren of op je ademhaling letten, helpt ook.
• Als je te veel piekert, stel piekerkwartiertjes in. Meer hierover in deze tweeweekse anti-piekercursus van de VU: mneme.psy.vu.nl/stophetgetob
• Wees niet te streng voor jezelf. Soms lukt het even niet. Volgende keer beter.
• Ga de natuur in.
Natuur heeft een bewezen ontspannende werking. In Japan nemen ze zelfs bosbaden. Ga regelmatig naar het park. Of neem een keer de trein naar Lage Vuursche (even voorbij Hilversum). Je bent er zo en bos zover je kunt kijken.
Doe iets samen of voor een ander
• De mens is een sociaal dier. Iemand die te veel alleen is, kan gaan snoepen of ander ongezond gedrag vertonen. Dus spreek, zeker in lockdowntijden, regelmatig af voor een wandeling met vrienden of bekenden, ook bellen kan al helpen. Een luisterend oor nodig? Bel 070-445 5888 (Rode Kruis) of 020 767 0031
• Iemand helpen, al is het maar een keer per week een boodschap doen, zorgt ervoor dat je jezelf ook beter voelt. Zelf hulp nodig? amsterdam.nl/stadsdelen/nieuw-west/nieuws/hulp-nodig-bieden-tijdens-corona
Leef je uit
• Dansen, zingen, lachen. Je gaat je er beter door voelen. En het is helemaal gratis. En wat maakt het uit dat je geen maat kan houden.
• Wel iets samen doen?
Koren zijn er te over in Amsterdam (maar zingen door corona niet veel samen) singwell.eu/koren-in-amsterdam
• Ook buurtheatergezelschappen vind je met wat zoeken in bijna ieder stadsdeel. (zoals toneelvereniging Tijger in de Indische Buurtfacebook.com/groups/404445140008672/ of Toneelgroep Dirk in Oud-West toneelgroepdirk.nl. Ze spelen nu niet maar bekijk alvast hun foto’s.
Let op je tanden
• Problemen met je tanden, zoals ontstoken tandvlees, kunnen samenhangen met andere gezondheidsproblemen als hart- en vaatziekten en diabetes (meer hierover op allesoverhetgebit.nl/nieuws/risicos-slechte-mondzorg-onderschat) Dus verzorg je tanden goed (ja ook met ragertjes). En als je het kan betalen, is de mondhygiëniste geen overbodige luxe. Kinderen zijn gratis voor tandartskosten verzekerd (maar niet voor een beugel). Dus laat hun gebitten ieder half jaar controleren. Ben je onverzekerd voor tandartskosten, heb je klachten en geen geld? Blijf er niet mee rondlopen: kruispost-tandartsen.nl
Ergens last van?
• Ga niet in het wilde weg googlen op je klachten. Voor je het weet denk je dat je de vreselijkste kwalen hebt of vind je oplossingen die helemaal niet gezond zijn. Hier vind je betrouwbare informatie over wat er met je gezondheid mis kan zijn. pharos.nl/begrijpjelichaam en www.thuisarts.nl
• Ga ook in deze coronatijd met klachten naar de huisarts. Huisartsbezoek gaat niet af van je eigen risico. Dus het kost je niets.
• Genoeg te doen maar nu niet gaan stressen. want dat is ongezond. Wees trots op elke stap die je zet. Je kan het!
